Dietistterapeuten
Jag hjälper dig att skapa ett liv fritt från smygätande, överätande och matbrus.
Hej! Jag heter Karin - dietistterapeuten. I över 15 år har jag hjälpt människor att förändra sitt ätbeteende. Aldrig genom att ta bort kolhydrater eller räkna kalorier, för det tror jag inte på. I stället lär du dig att ge kroppen det den behöver och mår bra av, lyssna på kroppens signaler, utveckla en inre självmedkännande röst och identifiera stress och reglera den både på lång och kort sikt.
Karin Magnusson
Leg. dietist och KBT/CFT-terapeut
Behandlare av problematiska ätbeteenden
↓
Hejdå smygätande och matbrus
Varmt välkommen!
Kanske har du tappat räkningen på alla dieter du provat. Kanske vet du att du inte kan räkna kalorier resten av livet. Och kanske känner du, långt där inne, att viktnedgångsläkemedel inte är för dig.
Känner du igen dig?
Du äter några mackor på stående fot så fort du kommer hem från jobbet
Du landar i soffan med en skål glass flera kvällar i veckan
Du köper en chokladkaka när du handlar mat som du sedan äter upp i bilen på väg hem
Du småäter nötter, kex och ost medan du lagar middag
Du har svårt att hålla dig borta från överblivet fikabröd på jobbet
Du går ofta omkring och letar i köket efter något att stoppa i munnen
Du äter upp resterna ur kastrullen när ingen ser på
Har det här lett till att:
Du har mycket matbrus och tycker att allt i livet kretsar kring mat
Du har gått upp i vikt
Du har svårt att njuta av mat
Min metod
När vi inte tar hand om oss själva – de basala behov kroppen faktiskt mår bra av – är det lätt att vi hamnar i stress. Här jobbar vi med hälsosamma vanor: regelbundna måltider (ja, det är superviktigt) och näringsrik, mättande mat, men också med att få in glädje i vardagen. Rörelse och återhämtning har en given plats här också. Allt det här tillsammans gör att vi får ett motståndskraftigt nervsystem som tolererar stress bättre – och det minskar behovet av att överäta och smygäta.
När vi "stänger av", är missnöjda med våra kroppar eller säger till oss själva att vi inte duger, är fel eller borde förändras, är det en stress för kroppen. Och när vi är stressade är det lätt att vi tar till mat för att må lite bättre. För att förändringen ska hålla i längden behöver vi därför en bra relation till kroppen. Det handlar inte om att titta i spegeln och säga att du är vacker, eller att skriva tacksamhetsdagbok varje dag, utan om att faktiskt lyssna på vad kroppen signalerar: Hur vet jag att jag är lagom mätt – och hur känns det att vara proppmätt? Vad står sötsuget för när det kommer? Hur känns stress i just min kropp?
Har du en inre kritisk röst som säger att du borde gå ner i vikt, äta nyttigare eller skärpa dig? Många har det. Men den hjälper oss aldrig om vi vill sluta överäta – tvärtom är det ofta den som gör att vi gör revolt, och att den inre tonåringen driver oss rakt in i överätandet. Vi jobbar med att lära känna den där inre självkritikern och förstå den, men sedan ta ett kliv tillbaka och inte agera på den. Istället utvecklar vi en inre självmedkännande röst – klok, vänlig men också bestämd. Inte en som säger att det är okej att ligga i soffan och äta choklad hela dagen, utan en som ser vad vi faktiskt behöver för att må bra: äta lagom mycket, njutningsäta ibland, röra på oss även när det regnar ute – men också sånt som att säga ifrån, tacka nej och sluta jobba i tid.
Många bär på mönster som de knappt är medvetna om, men som för kroppen innebär en stress – och det är en av de vanligaste anledningarna till överätande. Här undersöker vi den stora stressen i ditt liv – de mönster du kommer att behöva förändra om du vill sluta överäta. Bär du allt ansvar hemma? Är du orimligt belastad på jobbet? Känner du att din chef eller din partner inte förstår dig? Vi övar också på kroppsbaserad stressreglering i stunden: att reglera ner och lugna dig när du är överväldigad, och att reglera upp och aktivera dig när du är trött och känner dig låg
Det räcker inte att VETA - du behöver KÄNNA också
De flesta av oss vet redan vad som är bra för oss: äta lite mindre socker, röra på oss mer, gå, ta med oss ett mellanmål osv. Ändå blir det sällan så i praktiken. Det här skapar ofta frustration.
Vi vet ju så mycket, i teorin fattar vi precis vad vi ska göra. Ändå gör vi det inte. Ofta handlar det om att vi tappat kontakten med kroppen, och den känsla som säger att vi faktiskt är värda att må bra. Här hjälper inte att läsa på mer och få mer teoretisk kunskap. Vi behöver få med oss kroppen också.
Dietistterapeutens Ätbeteendeprogram
Ett 12 veckor långt behandlingsprogram för dig som är färdig med dieter, nya tag och att börja om – och som vill skapa en långsiktig förändring i ditt ätbeteende, med stöd hela vägen.
Passar dig som
Vill bryta dig loss från ditt problematiska ätbeteende.
Vill hitta det där efterlängtade balanserade sättet att äta och känna att tankar på mat inte tar din tid och energi.
Vill hitta ett förhållningssätt till mat som håller i längden
Är redo att göra en förändring
Detta ingår i programmet:
Individuellt uppstartssamtal där vi kartlägger ditt ätbeteende och sätter dina personliga mål
12 gemensamma träffar med psykoedukation och övningar i nervsystemreglering (Alla träffar finns inspelade i efterhand)
Individuellt skriftligt stöd från mig två gånger i veckan, i vår slutna deltagargrupp eller privat
Övningar, verktyg och reflektionsfrågor som hjälper dig framåt
Individuell avstämning mot dina mål i slutet av programmet
Vi startar 12 januari – Varmt Välkommen att hänga på!
Kontakta mig
Redo att börja?
Klicka på knappen nedan för att boka en tid så hör jag av mig inom 24 timmar.
Jag är legitimerad dietist och har tystnadsplikt. Allt dokumenteras i journal enligt patientdatalagen, och verksamheten har patientförsäkring..
Kostnadsfritt kapitel
Har du negativa tankar om vad du äter?
Ladda ner och läs ett kostnadsfritt kapitel ur min bok “Kroppskontakt - sunda kostvanor och en hälsosam relation till mat”.
Kapitlet hjälper dig att förstå vad ett problematiskt ätbeteende är, se mönster varför de uppstår och hjälper dig att skapa en sundare relation till mat.